Warrior II

Warrior II Pose、サンスクリット語で Virabhadrasana II（ヴィーラバドラ・アーサナ II）は、ヨガの最も象徴的な立位ポーズの一つです。強さ、安定感、集中力を養いながら、股関節と胸を開きます。

実践方法

1. 立位から始める： マウンテン・ポーズから始めます。両足を約4フィート（約120cm）ほど開き、両腕を床と平行に横に伸ばします。手のひらは下に向けてください。
2. 足の方向を揃える： 右足を外側に90度向け、左足はやや内側に向けてください。右のかかとが左の土踏まずと一直線になるようにしましょう。
3. 前の膝を曲げる： 息を吐きながら、右膝を右の足首の上で曲げ、太ももができるだけ床と平行になるようにします。膝が右足の第二の指と一直線になるようにしてください。
4. 両腕を伸ばす： 両腕をしっかりと伸ばし、肩が腰の真上に来るように保ちます。指先から指先までエネルギーが流れるのを感じてください。
5. 視線を向ける： 顔を右に向け、右の指先を見つめます。あごが床と平行になるように保ちましょう。
6. コア（体幹）を使う： おへそを軽く背骨方向へ引き寄せます。胴体を両脚の中央に保ち、前傾にならないようにしてください。
7. 大地に根を張る： 後ろの足の外側を力強く床に押し付けます。両足を通じて大地とのつながりを感じてください。
8. 5〜10回呼吸を保持し、 その後、前の脚を伸ばし、反対側に行います。

効果

• 脚、足首、足の強化
• 股関節、胸、肩の開放
• スタミナと持久力の向上
• 集中力と专注力の改善
• 腹部臓器の活性化

Warrior IIは、強く立ちながら同時に開くこと — マットの内外で powerful な組み合わせを教えてくれます。

ナマステ、
Andrea Borghi
Green Yoga Inc