Warrior I

Warrior I Pose (Virabhadrasana I)は、脚の筋力を高め、ヒップと胸を開き、集中力と決意を育む力強い立位ポーズです。

How to Perform

1. Starting Position: Mountain Pose (Tadasana)から始め、足を揃え、腕を体の横に垂らしてまっすぐ立ちます。深く息を吸い、意識を集中させます。
2. Step Back: 左足を約3〜4フィート後ろに下げ、右足を前に保ちます。後ろの(左)足は内側に約45度の角度で向けます。
3. Align Your Hips: ヒップをマット正面に向け、正方形に整えます。前のヒップの骨を前面と平行に描くイメージで、コアを引き締めて安定させます。
4. Bend Your Front Knee: 右膝を曲げて90度の角度を作ります。太ももは床と平行にし、膝は足首の真上に重ねます。後ろ脚はまっすぐ強く保ち、後ろ足の外側をマットにしっかり押しつけます。
5. Raise Your Arms: 息を吸いながら腕を天井に向かって大きく上げます。手のひらを向かい合わせにするか、頭の上で合わせます。肩は耳から遠く離れた位置にリラックスさせます。
6. Lengthen Your Spine: 胸を軽く持ち上げ、視線は正面または上向き(首に無理がなければ)に向けます。体幹と背骨に伸びを作り出すことに集中します。
7. Hold the Pose: 3〜5呼吸、またはそれ以上ここに留まり、呼吸を安定して保ちます。脚の強さと、ヒップ・肩の伸びを感じます。
8. Release: 息を吐き、腕を元に戻します。後ろ足を前に戻し、Mountain Poseに戻ります。今度は右足を後ろに下げて、反対側も同じポーズを繰り返します。