Corpse Pose

屍のポーズは、サンスクリット語で Savasana としても知られ、ヨガのセッションの最後に行われ、 relaxation と活性化を促進するヨガの姿勢です。

やり方

1. ヨガマットの上に仰向けになり、脚を伸ばし、両腕を体の横に楽な位置で置き、手のひらを上に向けて休ませます。
2. 足先を軽く開き、足の指をリラックスさせます。
3. 目を優しく閉じ、顔の筋肉をゆるめ、顎、額、頬の緊張を解放します。
4. 鼻から吸って、口から吐く深呼吸を数回行い、息ごとに体がリラックスするようにします。
5. 頭からつま先まで体をスキャンし、感じることがある緊張やこわばりの部分を意識的に解放していきます。
6. 思考や気が散ることを手放し、心が静かで穏やかになるようにします。
7. 今この瞬間に完全に身を委ね、体と心が深く休息できるようにします。
8. 屍のポーズで 5〜10 分以上そのまま過ごし、深い relaxation の恩恵を十分に体験します。
9. ポーズから出るには、ゆっくりと呼吸を深くし、指やつま先を優しく動かして、徐々に体を目覚めさせていきます。
10. 胎児のような姿勢で右側に転がり、右腕を頭の下枕として使います。
11. この姿勢で少しの間過ごし、徐々に目覚め直していきます。
12. 準備ができたら、手で床を押して座位に戻り、両手を胸の中心で祈りの姿勢 (Anjali Mudra) に合わせ、実践を閉じます。

屍のポーズは、体の前のポーズの恩恵を統合し、深い relaxation と平和の感覚を促進するため、ヨガの練習の不可欠な一部です。ヨガのセッションの終わりだけでなく、休息と活性化が必要な時にはいつでも行うことができます。