Fish Pose

魚のポーズは、サンスクリット語で Matsyasana としても知られ、胸を開き、体の前面を伸ばし、喉と心臓のチャクラを刺激するヨガのポーズです。

やり方

1. ヨガマットの上で脚を伸ばし、両腕を体の横に置いて仰向けになり、始めます。
2. お尻と太ももの下に手を置いて、掌をしっかりとマットに押しつけます。
3. へそを背骨に引き寄せながら体幹の筋肉を使い、肘と前腕をマットに押しつけて胸を持ち上げます。
4. 深く息を吸いながら胸を持ち上げ、頭を後ろに傾け、頭頂部を軽くマットにつけます。
5. 上背部を伸ばし、ハートを天井に向けて持ち上げ、体の前面を開きます。
6. 肘と前腕をしっかりとマットに押しつけ、さらに胸を高く持ち上げ、背骨にゆるやかなカーブを作ります。
7. 脚は意識的に使い、かかとをマットの下端に向かって押し出すようにして伸ばします。
8. 深く均等に呼吸しながら、ポーズを15〜30秒間保ちます。
9. ポーズを解くには、息を吐きながら胸と頭をゆっくりとマットに戻し、最初の姿勢に戻ります。
10. 脚を完全に伸ばすか、膝を曲げて両足の裏を合わせ、横たわった開脚結びのポーズ (Supta Baddha Konasana) を行い、バックベンドの対照ポーズとして使うこともできます。

首にけがや不快感がある場合は魚のポーズを避け、喉と胸の伸びに注意してください。必要に応じて、折りたたんだブランケットまたはヨガブロックを上背部の下に置いて追加のサポートをすることで、ポーズを調節できます。