Boat Pose

ボートのポーズ、サンスクリット語ではNavasanaとしても知られるこのヨガのポーズは、体幹の筋肉を強化し、バランスを改善し、消化器系を刺激します。

やり方

1. まず、ヨガマットの上に座り、膝を曲げ、足裏を床につけます。
2. 手を腰の後ろの床につき、指先を足のほうに向け、少し後ろに体重をかけて足を床から浮かせます。
3. へそを背骨に引き込むようにして体幹の筋肉を使い、脚を伸ばして体がV字形になるようにします。
4. 背骨を長く保ち、胸を持ち上げ、背中を丸めないようにします。
5. 両腕を前方へまっすぐ伸ばし、床と平行にし、手のひらは向かい合わせにします。
6. 坐骨でバランスを取り、肩の力を抜いたまま、胸を空へ向かって引き上げます。
7. 安定していると感じたら、ゆっくりと脚を伸ばし始め、床に対して45度の角度になることを目指します。
8. 10-30秒間ポーズを保ち、深く均等に呼吸します。
9. 解除するには、息を吐きながら足と坐骨をやさしくマットに戻します。

脚を伸ばすのが難しい場合は、膝を曲げたままにしてボートのポーズを調整できます。さらに、太ももの裏に手を置いて追加のサポートにすることもできます。腰や首にけががある場合はボートのポーズを避け、いつも自分の体の限界に耳を傾けてください。