Cobra Pose

Cobra Poseは、サンスクリット語でBhujangasanaとしても知られ、背骨を強化し、胸を開き、肩・腹部・肺を伸ばす効果で広く実践されているヨガのポーズです。

ポーズの行い方

1. まずうつ伏せになり、脚を伸ばして足の甲が床についた状態で始めます。
2. 手のひらを広げ、指を前方に向けて、肩の真下の床に置きます。
3. 脚の筋肉を使い、足の甲と太ももを床にしっかりと押しつけます。
4. 息を深く吸いながら、胸を床からゆっくりと持ち上げ、肘を体の近くに保ち、肩の力を抜きます。
5. 背中の筋力で上体を持ち上げ、無理に高く持ち上げるのではなく、背骨を伸ばすことに意識を集中させます。
6. 視線は前方、またはやや上に向けて、首に無理な力がかからないようにします。
7. 15〜30秒間ポーズを保持し、深くて均等な呼吸を続けます。
8. ポーズを解放する際は、息を吐きながら胸をゆっくりと床に戻し、額をマットにつけます。
9. 柔軟性が向上するにつれて保持する時間を徐々に延ばしながら、お好みに応じてポーズを繰り返します。

自分の体の声に耳を傾け、心地よい範囲でのみポーズを行うようにしてください。不快感や痛みを感じた場合は、ポーズを優しく解除し、資格のあるヨガインストラクターにご相談ください。