Child Pose

チャイルドポーズは、サンスクリット語で Balasana としても知られ、背中、腰、太もも、足首をやさしくストレッチし、リラクゼーションを促進して心を鎮める、落ち着いたヨガのポーズです。

実践方法

1. マットの上に膝立ちになり、膝を腰幅に開いて、つま先を後ろでつけます。
2. かかとにお尻を戻し、息を吐きながら上半身を太ももの間に下ろします。
3. 額をマットにそっと置き、両腕を前に伸ばして手のひらを下に向け、または体側に沿わせて手のひらを上に向けます。
4. 肩の力を抜き、地面に溶けるように下ろし、首と上背中の緊張を解放します。
5. 手のひらでマットをしっかり押し、指先を前方へ伸ばして背骨に沿って伸びる意識を持つことで、腕をアクティブに保ちます。
6. 快適であれば、膝を少し広げて上半身が太ももの間に収まるスペースを広くしてもよいでしょう。
7. チャイルドポーズでゆっくり深い呼吸を行い、吸う息ごとに肋骨を広げること、吐く息ごとにポーズに深く沈むことに意識を向けます。
8. 全身の力を抜き、重力に委ねるようにして、息ごとにさらに深くポーズに沈んでいきます。
9. 心地よいと感じる長さ、通常は1分から3分、または希望に応じてそれ以上、チャイルドポーズにとどまります。
10. ポーズから解放されるには、手のひらでマットを軽く押し、上半身をゆっくりと起こして膝立ちの姿勢に戻ります。

チャイルドポーズはヨガの練習中に休息のポーズとしてよく使われ、ストレスや緊張、疲労を和らげるために単独で練習することもできます。あらゆるレベルの実践者が取り組めるやさしいポーズで、個々のニーズに合わせて調整することも可能です。