Tree Pose

Tree Pose(ツリーポーズ)は、サンスクリット語でVrksasana(ヴルシャーサナ)とも呼ばれ、下半身を強化し、集中力と注意力の向上、安定感と大地とのつながりを促すバランスヨガのポーズです。

ポーズの取り方

1. マットの前で両足を腰幅に開いて両腕を体の横に楽にした状態で、Mountain Pose (Tadasana)の姿勢でまっすぐ立ちましょう。
2. 体重を左足に移し、足の四隅すべてでしっかりと大地を踏みしめます。
3. 右膝を曲げ、右手を下ろして右足首をつかみます。
4. 右足を床から持ち上げ、右足の裏を左の内ももまたはふくらはぎにつけます。膝関節に過度な負担がかからないよう、膝に直接つけないようにしてください。
5. バランスと安定感を見つけた後、両手を胸の前で合掌するか、両掌を向き合わせて頭の上に伸ばします。
6. 安定感を保つために体幹の筋肉を使い、背骨を伸ばして頭頂を天井へと向けます。
7. バランスと集中力を高めるために、視線の焦点(ドリスティ)を見つめます。
8. 右足を左脚にしっかりと押しつけ、左脚を足に軽く押し返すことで、拮抗する力を生み出します。
9. 安定した呼吸を続けながら、ツリーポーズを数呼吸キープします。
10. ポーズを解除するには、右足をゆっくりとマットに戻し、マウンテンポーズに戻ります。
11. 今度は体重を右足に移し、左足を右の内ももまたはふくらはぎにつけて、反対側でもポーズを繰り返します。

ツリーポーズは、単独で練習することも、ヨガのシークエンスに組み込んでバランス、集中力、心身の awareness を高めることもできます。