Dancer Pose

La Dancer Pose, o Natarajasana in sanscrito, prende il nome da Nataraja, la forma danzante del Signore Shiva. È una posizione eretta ed elegante che combina un piegamento all'indietro, l'equilibrio e l'apertura delle anche in un'unica espressione aggraziata.

Come eseguirla

1. Parti dalla Mountain Pose: Stai in piedi ben dritta e sposta il peso sul piede sinistro. Fissa lo sguardo su un punto fermo davanti a te.
2. Fletti il ginocchio destro: Fletti il ginocchio destro e porta il tallone destro verso il gluteo destro. Allunga la mano destra indietro e afferra l'interno della caviglia o del piede destro.
3. Solleva il braccio sinistro: Estendi il braccio sinistro in avanti e verso l'alto, raggiungendo il soffitto. Mantieni la spalla rilassata.
4. Spinta e sollevamento: Inizia a spingere il piede destro nella mano destra, sollevando la gamba in alto e indietro dietro di te. Contemporaneamente, inclina leggermente il torso in avanti per controbilanciare.
5. Apri il petto: Continua a sollevare il petto e a spingere il cuore in avanti. La gamba di appoggio deve essere forte e dritta (ma non bloccata).
6. Trova l'equilibrio: La posizione è un danza tra lo spingere indietro e il raggiungere in avanti. Trova il punto perfetto in cui percepici sia espansione che stabilità.
7. Mantieni per 5-8 respiri, respirando con regolarità e mantenendo il tuo Drishti.
8. Rilascia: Abbassa lentamente la gamba destra e torna alla Mountain Pose. Ripeti dall'altro lato.

Benefici

• Rinforza la gamba di appoggio e la caviglia
• Allunga spalle, petto, cosce e flessori dell'anca
• Migliora l'equilibrio e la postura
• Apre il cuore e rafforza la fiducia in sé
• Sviluppa grazia, portamento e consapevolezza del corpo

La Dancer Pose ci insegna che la vera forza è aggraziata e la vera grazia richiede forza. È una posizione bellissima per febbraio — una celebrazione del cuore.

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc