La guida definitiva alla Meditazione per lo Yoga
Scopri come la meditazione migliora la tua pratica yoga con tecniche supportate dalla scienza, guida passo dopo passo e consigli pratici.
Benefici scientifici
La ricerca dimostra che la meditazione trasforma profondamente sia la mente sia il corpo.
Cinque tecniche fondamentali
Meditazione Mindfulness
Concentrati sul momento presente, osservando pensieri e sensazioni senza giudizio. Inizia concentrandoti sul respiro e amplia gradualmente la consapevolezza a tutto il corpo.
Meditazione guidata
Segui un insegnante o una registrazione attraverso una visualizzazione o uno scan corporeo. Ideale per i principianti che traggono beneficio da una guida esterna.
Meditazione Mantra
Ripeti una parola o una frase (mantra) per concentrare la mente. Funzionano bene sia mantra tradizionali come 'Om' sia affermazioni personali.
Consapevolezza del respiro
Concentrati interamente sul ritmo del respiro. Conta i respiri oppure osserva semplicemente il naturale schema di inspirazione ed espirazione.
Amorevole gentilezza (Metta)
Dirigi i sentimenti di amore e compassione prima verso te stesso, poi gradualmente verso gli altri. Coltiva empatia e benessere emotivo.
Come iniziare
Trova una posizione comoda. Siediti su un cuscino, su una sedia oppure sdraiati. La chiave è mantenere una postura allo stesso tempo vigile e rilassata.
Inizia con soli 5 minuti. La costanza conta più della durata. Aumenta gradualmente man mano che la pratica diventa naturale.
Concentrati sul respiro. Usa il ritmo naturale dell'inspirazione e dell'espirazione come punto di riferimento ogni volta che la mente vaga.
Sii gentile con te stesso. Quando sorgono pensieri, osservali senza giudizio e torna dolcemente al tuo punto di concentrazione. Questa è la pratica stessa.
App consigliate: Headspace, Insight Timer e Calm offrono ottime sessioni guidate per tutti i livelli.