Sphinx Pose

Sphinx Pose, o Salamba Bhujangasana in sanscrito, è un backbend dolce e supportato, accessibile a praticanti di tutti i livelli. È un modo meraviglioso per aprire il petto e rafforzare la colonna vertebrale senza sforzo.

Come Eseguirla

1. Sdraiati a Pancia in Giù: Inizia prono sul tappetino con le gambe estese dietro di te, alla larghezza dei fianchi. Lascia che la parte superiore dei piedi riposi sul pavimento.
2. Posiziona le Braccia: Posiziona i gomiti direttamente sotto le spalle con gli avambracci paralleli tra loro sul tappetino, i palmi che premono verso il basso. Le dita sono distese in avanti.
3. Solleva il Petto: In un'inspirazione, premi gli avambracci e i palmi sul tappetino e solleva il petto e la testa. Mantieni le spalle rilassate e lontane dalle orecchie.
4. Attiva le Gambe: Attiva delicatamente le cosce e premi la parte superiore dei piedi nel tappetino. Contrai leggermente il basso ventre per sostenere la zona lombare.
5. Allunga la Colonna Vertebrale: Immagina l'energia che scorre dalla corona della testa in avanti e verso l'alto. Mantieni lo sguardo morbido e in avanti, con il mento leggermente retratto.
6. Respirando nella Schiena: Concentrati sul respirare nello spazio dietro il cuore. Senti il petto che si espande a ogni inspirazione.
7. Mantieni la posizione per 5-10 respiri o fino a 2 minuti. Consenti che questa sia una posizione riposante e meditativa.
8. Rilascia: Espira e abbassa lentamente il petto e la fronte verso il tappetino. Gira la testa da un lato e riposa.

Benefici

• Rinforza la colonna vertebrale e i muscoli della schiena
• Apre il petto, i polmoni e le spalle
• Stimola gli organi addominali
• Allevia stress, affaticamento e leggera depressione
• Contrasta gli effetti della postura sedentaria e del tempo trascorso davanti agli schermi
• È terapeutica per il sistema nervoso

Perché la Sphinx Pose in Primavera

Con il ritorno della primavera e l'allungarsi delle giornate, la Sphinx Pose è un modo dolce per emergere dall'introspezione invernale. Come la mitologica sfinge, ci risvegliamo con la saggezza acquisita dalla quieta riflessione, pronti ad affrontare il mondo con un cuore aperto.

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc