Half Sun Salutation

Sun Salutation, o Surya Namaskar in sanscrito, è una sequenza fluida di posizioni eseguite in un ordine preciso, tradizionalmente praticata all'alba. È il fondamento di molte lezioni di yoga e una pratica completa di per sé.

La Sequenza (Surya Namaskar A)

1. Mountain Pose (Tadasana): Stai in piedi con postura eretta davanti al tappetino. Unisci i palmi delle mani al centro del cuore. Stabilisci la tua intenzione per la pratica.
2. Upward Salute (Urdhva Hastasana): Inspira, porta le braccia tese verso l'alto e inarca delicatamente la schiena. Guarda verso l'alto tra le mani.
3. Standing Forward Fold (Uttanasana): Espira, piegati dalle anche e flettiti in avanti. Lascia che la testa ricada pesante.
4. Halfway Lift (Ardha Uttanasana): Inspira, solleva il petto con la schiena piatta, con la punta delle dita sulle tibie o sul pavimento. Allunga la colonna vertebrale.
5. Plank Pose: Espira, fai un passo o un salto indietro nella posizione del plank. Mantieni il corpo in un'unica linea forte.
6. Four-Limbed Staff (Chaturanga Dandasana): Abbassati a metà con i gomiti aderenti alle costole. Questa è la parte impegnativa — modificala abbassando prima le ginocchia.
7. Upward-Facing Dog (Urdhva Mukha Svanasana): Inspira, premi attraverso le mani, ruota sulla punta dei piedi e solleva il petto. Solo le mani e i piedi toccano il tappetino.
8. Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana): Espira, infila le dita dei piedi nel tappetino e solleva i fianchi verso l'alto e indietro in una V rovesciata. Mantieni la posizione per 5 respiri.
9. Step Forward: Porta i piedi alle mani con un passo o un salto. Inspira fino a metà sollevamento.
10. Standing Forward Fold: Espira e flettiti in avanti.
11. Upward Salute: Inspira, alzati con la schiena piatta, braccia tese verso l'alto.
12. Mountain Pose: Espira, riporta le mani al centro del cuore.

Benefici

• Riscalda e mobilita l'intero corpo
• Sviluppa forza, flessibilità e resistenza cardiovascolare
• Coordinare il respiro con il movimento
• Energizza il corpo e calma la mente
• Può essere praticato come allenamento completo o come riscaldamento

Consigli per la Pratica

Inizia con 3 round e aumenta gradualmente fino a 5, 10 o 12. Muoviti lentamente all'inizio, abbinando un respiro a ogni movimento. Man mano che acquisisci dimestichezza, lascia che la sequenza fluisca naturalmente. La pratica tradizionale prevede 108 Sun Salutations al solstizio!

Un nuovo anno, un nuovo inizio. Lascia che il Sun Salutation sia il tuo rituale quotidiano di rinnovamento.

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc