Eagle Pose

Eagle Pose, o Garudasana in sanscrito, è una posizione di equilibrio in piedi che richiede concentrazione, forza e flessibilità. Prende il nome da Garuda, il mitico re aquila, e ci insegna a trovare stabilità nella complessità.

Come eseguirla

1. Inizia in Mountain Pose: Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.
2. Piega le ginocchia: Scendi in un leggero squat. Sposta il peso sul piede sinistro.
3. Incrocia la gamba destra: Solleva il piede destro e incrocia la coscia destra sopra la coscia sinistra. Se possibile, aggancia il piede destro dietro il polpaccio sinistro. Se questo non è accessibile, appoggia le dita del piede destro a terra accanto al piede sinistro.
4. Avvolgi le braccia: Estendi le braccia in avanti. Incrocia il braccio sinistro sopra il destro all'altezza dei gomiti. Piega i gomiti e cerca di unire i palmi delle mani (oppure i dorsi delle mani).
5. Solleva i gomiti: Alza i gomiti all'altezza delle spalle, mantenendo le spalle abbassate e lontane dalle orecchie. Senti l'allungamento attraverso la parte alta della schiena e tra le scapole.
6. Scendi e stringi: Piega un po' di più la gamba di appoggio. Stringi le cosce insieme e senti la compressione attraverso il corpo.
7. Trova lo sguardo: Fissa gli occhi su un unico punto (Drishti) per mantenere l'equilibrio.
8. Mantieni la posizione per 5-8 respiri, quindi srotolati e ripeti dall'altro lato.

Benefici

• Rinforza polpacci, caviglie e cosce
• Allunga spalle, parte alta della schiena e fianchi
• Migliora equilibrio e concentrazione
• Apre lo spazio tra le scapole
• Aiuta ad alleviare sciatica e reumatismi

Mentre ci avviciniamo alla fine dell'anno, Eagle Pose ci ricorda di ritirarci verso l'interno, concentrare la nostra energia e prepararci all'espansione che verrà.

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc