Legs Up the Wall Pose

La posizione delle Gambe Sollevate al Muro, o Viparita Karani in sanscrito, è una delle posizioni yoga più rigeneranti e accessibili. È un'inversione dolce che offre benefici profondi con praticamente nessuno sforzo.

Come Eseguirla

1. Trova un Muro: Siediti di lato accanto a un muro con il fianco che tocca lo zoccolo.
2. Solleva le Gambe: In un unico movimento fluido, appoggiati all'indietro e porta le gambe su per il muro mentre abbassi la schiena a terra. Le tue tuberosità ischiatiche dovrebbero essere vicine al muro o toccarlo.
3. Regolati: Avvicina i fianchi al muro quanto ti è comodo. Le gambe dovrebbero riposare comodamente contro il muro. Un piccolo spazio tra te e il muro va bene.
4. Rilassa le Braccia: Lascia che le braccia riposino ai lati, con i palmi rivolti verso l'alto, oppure appoggia una mano sul cuore e una sulla pancia.
5. Chiudi gli Occhi: Consenti a tutto il tuo corpo di rilassarsi. Lascia che il muro sostenga completamente le tue gambe.
6. Respira Naturalmente: Non c'è nulla da fare se non essere. Lascia che la gravità faccia il lavoro.
7. Mantieni la posizione per 5-20 minuti. Più a lungo mantieni questa postura, più benefici rigeneranti riceverai.
8. Rilascia: Piega le ginocchia, rotola su un fianco e riposa per qualche respiro prima di sederti.

Benefici

• Riduce il gonfiore di gambe e piedi
• Calma il sistema nervoso e riduce l'ansia
• Allunga delicatamente i muscoli posteriori della coscia e la zona lombare
• Favorisce il drenaggio linfatico e la circolazione
• Aiuta ad alleviare l'insonnia e favorisce un sonno riposante
• Può attenuare mal di testa ed emicranie

Questa è la posizione perfetta per il periodo delle festività, quando la vita sembra frenetica. Anche solo 5 minuti con le gambe alzate al muro possono resettare l'intero sistema nervoso.

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc