Revolved Triangle Pose

Revolved Triangle Pose, o Parivrtta Trikonasana in sanscrito, è la variante in torsione di Triangle Pose. Combina equilibrio, forza e una profonda torsione della colonna vertebrale, rendendola una delle posizioni in piedi più impegnative.

Come eseguirla

1. Parti da Mountain Pose: fai un passo indietro con il piede sinistro di circa 3 piedi. Il piede destro è rivolto in avanti; il piede sinistro ruota verso l'interno di circa 45 gradi. Allinea i fianchi verso la parte anteriore del tappetino.
2. Inspira e allungati: solleva le braccia sopra la testa e allunga la colonna vertebrale.
3. Espira e fletti: piegati dalle anche e porta il busto in avanti sopra la gamba destra. Appoggia la mano sinistra a terra o su un mattoncino fuori dal piede destro.
4. Torsione: con un'inspirazione, ruota il busto verso destra, estendendo il braccio destro dritto verso il soffitto. Allinea la spalla destra sopra quella sinistra.
5. Allinea i fianchi: mantieni entrambi i fianchi allo stesso livello e rivolti in avanti. Sposta indietro il fianco destro mentre il fianco sinistro si sposta in avanti.
6. Guarda verso l'alto: se equilibrio e collo lo consentono, volgi lo sguardo verso la punta delle dita della mano destra.
7. Mantieni la posizione per 5-8 respiri, approfondendo la torsione a ogni espirazione mantenendo l'allungamento della colonna a ogni inspirazione.
8. Rilascia: sciogli la torsione, porta entrambe le mani a terra e fai un passo in avanti. Ripeti dall'altro lato.

Benefici

• Rafforza e allunga gambe e fianchi
• Allunga la colonna vertebrale, il petto e le spalle
• Migliora l'equilibrio e la stabilità del core
• Stimola gli organi addominali e favorisce la digestione
• Sviluppa concentrazione e consapevolezza del corpo

Le torsioni nello yoga sono spesso associate al lasciar andare ciò che non ci serve più — un tema perfetto per l'autunno.

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc