Crow Pose

Crow Pose, o Bakasana in sanscrito, è spesso il primo equilibrio sulle braccia che gli yogi imparano. È una posizione emozionante che rafforza la fiducia in sé stessi, la forza della parte superiore del corpo e la fiducia in te stesso.

Come eseguirla

1. Inizia in una posizione accovacciata: parti da uno squat profondo (Malasana) con i piedi leggermente divaricati. Appoggia le mani piatte sul tappetino, alla larghezza delle spalle, con le dita ben aperte.
2. Prepara le braccia: piega leggermente i gomiti e ruotali verso l'esterno. Sollevati sulle punte dei piedi e appoggia le ginocchia contro la parte posteriore delle braccia, il più vicino possibile alle ascelle.
3. Sposta il peso: inizia a spostare il peso in avanti sulle mani. Tieni lo sguardo a circa 15-30 cm davanti alle mani sul pavimento, non rivolto verso le mani.
4. Solleva un piede: quando senti che il peso si sta distribuendo sulle mani, solleva un piede dal pavimento. Poi prova con l'altro.
5. Entrambi i piedi sollevati: quando sei pronto, solleva entrambi i piedi e avvicina i talloni al glutei. Stringi l'interno coscia contro le braccia e attiva fortemente il core.
6. Arrotonda la parte superiore della schiena: crea una leggera forma a cupola nella parte alta della schiena per mantenere l'equilibrio. Continua a spingere il pavimento via con le mani.
7. Mantieni la posizione per 3-10 respiri, aumentando gradualmente la durata man mano che acquisisci fiducia.
8. Rilascia: sposta il peso all'indietro e appoggia i piedi a terra.

Benefici

• Rinforza braccia, polsi e core
• Migliora equilibrio e coordinazione
• Tonifica gli organi addominali
• Sviluppa concentrazione mentale e coraggio
• Apre le anche e allunga la parte alta della schiena

Consigli

Metti un cuscino davanti a te mentre impari: elimina la paura di cadere in avanti. La barriera mentale è solitamente più grande di quella fisica. Fidati di te stesso!

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc