Seated Forward Bend

Seated Forward Bend, o Paschimottanasana in sanscrito, è una classica posizione da seduti che offre uno stiramento intenso dell'intera catena posteriore — dai polpacci, attraverso i muscoli posteriori della coscia, fino alla colonna vertebrale. È anche profondamente calmante per il sistema nervoso.

Come eseguirla

1. Siediti eretto: Inizia seduto sul tappetino con le gambe estese dritte davanti a te. Fletti i piedi e premi attraverso i talloni. Siediti sulle tuberosità ischiatiche — se necessario, usa una coperta piegata sotto i fianchi.
2. Inspira e allungati: Solleva le braccia sopra la testa e allunga la colonna vertebrale, creando spazio tra ogni vertebra.
3. Espira e piegati: Articola le anche (non la vita) e inizia a piegarti in avanti sopra le gambe. Guida il movimento con il petto, non con la testa.
4. Allungati in avanti: Fai scorrere le mani lungo l'esterno delle gambe verso i piedi. Afferra gli stinchi, le caviglie o le piante dei piedi — ovunque tu possa raggiungere mantenendo la colonna allungata.
5. Rilassati nella posizione: Lascia che la testa e il collo si abbandonino. Ad ogni inspirazione, allunga leggermente la colonna. Ad ogni espirazione, piegati un po' più in profondità.
6. Mantieni la posizione per 1-3 minuti, respirando lentamente e lasciando che la gravità approfondisca naturalmente lo stiramento.
7. Rilascia: Inspira, guida il movimento con il petto per tornare su e siediti eretto.

Benefici

• Stira la colonna vertebrale, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci
• Calma la mente e allevia lo stress
• Stimola il fegato, i reni e l'apparato digerente
• Allevia il mal di testa e l'ansia
• Può aiutare ad alleviare i sintomi della menopausa e i disturbi mestruali

Ricorda: le piegamenti in avanti riguardano l'abbandonarsi, non il forzare. Incontra il tuo corpo dove si trova oggi.

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc