Chair Pose

La Chair Pose, o Utkatasana in sanscrito (letteralmente "posa feroce"), è una potente postura in piedi che sviluppa calore e forza in tutto il corpo. È ingannevolmente impegnativa e insegna la perseveranza.

Come eseguirla

1. Parti dalla Mountain Pose: Stai in piedi con la schiena eretta, piedi uniti o alla larghezza delle anche, braccia lungo i fianchi.
2. Fletti le ginocchia: Inspira e solleva le braccia sopra la testa, con i palmi delle mani rivolti l'uno verso l'altro o che si toccano. Espirando, fletti le ginocchia e abbassa i fianchi come se ti sedessi su una sedia immaginaria.
3. Sposta il peso all'indietro: Porta il peso sui talloni — dovresti riuscire a muovere le dita dei piedi. Mantieni le ginocchia in linea sopra le caviglie.
4. Allunga la colonna: Tieni il petto sollevato e la colonna lunga. Non incurvare la parte superiore della schiena. Spingi il coccige verso il basso e attiva il core.
5. Porta le braccia verso l'alto: Allunga con forza le braccia, mantenendo le spalle rilassate e lontane dalle orecchie. Lo sguardo è rivolto in avanti o leggermente verso l'alto.
6. Scendi più in profondità: Con ogni espirazione, prova ad abbassare le cosce un po' più vicine al parallelo con il pavimento, mantenendo una buona forma.
7. Mantieni la posizione per 5-10 respiri, sentendo il fuoco che cresce nelle gambe e nell'addome.
8. Rilascia: Inspirando, stendi le gambe e alzati in piedi. Espira e abbassa le braccia.

Benefici

• Rinforza cosce, polpacci e caviglie
• Tonifica i muscoli di addome e schiena
• Allarga spalle e petto
• Stimola il cuore e il diaframma
• Sviluppa concentrazione mentale e determinazione

La Chair Pose ci ricorda che la crescita spesso avviene nel disagio. Abbraccia il bruciore!

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc