Camel Pose

Camel Pose, o Ustrasana in sanscrito, è un piegamento all'indietro in ginocchio che apre l'intera parte frontale del corpo, dalla gola fino ai flessori dell'anca. È conosciuta come una posizione di apertura del cuore e può liberare emozioni profondamente trattenute.

Come eseguirla

1. In ginocchio: Inizia in ginocchio sul tappetino con le ginocchia alla larghezza dei fianchi. Mantieni le cosce perpendicolari al pavimento e premi il dorso dei piedi sul tappetino.
2. Mani sui fianchi: Posiziona le mani sulla parte bassa della schiena con le dita rivolte verso il basso. Avvicina i gomiti l'uno all'altro dietro di te.
3. Solleva il petto: Inspira, attiva il core e inizia a sollevare il petto verso il soffitto. Lascia che la testa segua la curva della colonna — non lasciarla cadere all'indietro improvvisamente.
4. Raggiungi i talloni: Se accessibile, rilascia una mano alla volta per raggiungere indietro e afferrare i talloni. Continua a spingere i fianchi in avanti sopra le ginocchia.
5. Apri il cuore: Spingi i fianchi in avanti, solleva lo sterno e lascia cadere le spalle all'indietro. Senti l'espansione attraverso il petto.
6. Respira: Mantieni la posizione per 3-5 respiri, tenendo il core attivo per proteggere la zona lombare.
7. Rilascia: Riporta le mani sulla parte bassa della schiena e risali lentamente, guidando il movimento con il petto. Siediti sui talloni in Vajrasana per riposare.

Benefici

• Allunga l'intera parte frontale del corpo, inclusi i flessori dell'anca e il petto
• Rinforza i muscoli della schiena e i glutei
• Migliora la postura e la flessibilità della colonna
• Stimola la tiroide e apre il chakra della gola
• Può liberare emozioni accumulate e aumentare la fiducia in sé

Attenzione

Evita questa posizione se hai gravi infortuni alla schiena o al collo. Se raggiungere i talloni non è accessibile, mantieni le mani sulla parte bassa della schiena o infila le dita dei piedi sotto per sollevare i talloni.

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc