Extended Side Angle Pose

La Posizione dell'Angolo Laterale Esteso, o Utthita Parsvakonasana in sanscrito, è una posizione in piedi che crea uno stiramento profondo lungo l'intero lato del corpo, rafforzando allo stesso tempo le gambe e il core.

Come Eseguirla

1. Inizia dal Guerriero II: Parti dalla posizione del Guerriero II con il ginocchio destro piegato e le braccia estese lateralmente.
2. Sporgiti in avanti: In un'espirazione, appoggia l'avambraccio destro sulla coscia destra, oppure porta la mano destra a terra o su un blocco all'esterno del piede destro.
3. Estendi il braccio superiore: Porta il braccio sinistro sopra la testa, all'altezza dell'orecchio sinistro, con il palmo rivolto verso il pavimento. Crea un'unica linea di energia dal piede sinistro fino alla punta delle dita della mano sinistra.
4. Apri il petto: Ruota la spalla sinistra all'indietro e apri il petto verso il soffitto. Evita di afflosciarti sulla coscia anteriore.
5. Ancorati attraverso il piede posteriore: Premi con decisione sul bordo esterno del piede sinistro, mantenendo la gamba posteriore forte e dritta.
6. Guarda verso l'alto: Se il collo lo permette, rivolgi lo sguardo verso il braccio sinistro. Altrimenti, guarda dritto davanti a te o verso il basso.
7. Respira profondamente: Mantieni la posizione per 5-8 respiri, sentendo lo stiramento lungo il lato sinistro del corpo a ogni inspirazione.
8. Rilascia: Spingi sui piedi per tornare al Guerriero II. Ripeti dall'altro lato.

Benefici

• Allunga inguini, colonna vertebrale, vita, petto e spalle
• Rafforza gambe, ginocchia e caviglie
• Stimola gli organi addominali e favorisce la digestione
• Aumenta la resistenza e la stamina
• Sviluppa l'integrazione e la coordinazione di tutto il corpo

Questa posizione è un bellissimo promemoria del fatto che forza e flessibilità lavorano insieme — proprio come nella vita.

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc