Warrior II

La Posizione del Guerriero II, o Virabhadrasana II in sanscrito, è una delle posizioni in piedi più iconiche dello yoga. Coltiva forza, stabilità e concentrazione, aprendo contemporaneamente le anche e il petto.

Come eseguirla

1. Parti in piedi: Inizia dalla Posizione della Montagna. Avvicina o salta con i piedi a una distanza di circa 4 piedi, con le braccia estese ai lati parallele al pavimento e i palmi rivolti verso il basso.
2. Ruota i piedi: Ruota il piede destro verso l'esterno di 90 gradi e il piede sinistro leggermente verso l'interno. Il tallone destro dovrebbe essere allineato con l'arco del piede sinistro.
3. Piega il ginocchio anteriore: In un'expirazione, piega il ginocchio destro sopra la caviglia destra, portando la coscia il più possibile parallela al pavimento. Mantieni il ginocchio allineato con il secondo dito del piede.
4. Estendi le braccia: Allunga con decisione entrambe le braccia, mantenendo le spalle impilate sopra le anche. Senti l'energia estendersi da un dito all'altro.
5. Ruota lo sguardo: Gira la testa verso destra e fissa lo sguardo oltre le punte delle dita della mano destra. Mantieni il mento parallelo al pavimento.
6. Attiva il core: Porta l'ombelico delicatamente verso la colonna vertebrale. Mantieni il busto centrato tra le gambe — non inclinarti in avanti.
7. Radicati a terra: Premi con decisione attraverso il bordo esterno del piede posteriore. Senti il tuo legame con la terra attraverso entrambi i piedi.
8. Mantieni la posizione per 5-10 respiri, poi raddrizza la gamba anteriore e cambia lato.

Benefici

• Rafforza gambe, caviglie e piedi
• Apre anche, petto e spalle
• Sviluppa resistenza e stamina
• Migliora la concentrazione e l'attenzione
• Stimola gli organi addominali

Il Guerriero II ci insegna a stare forti e aperti allo stesso tempo — una combinazione potente sul tappetino e nella vita.

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc