Cat-Cow Flow

La Posizione Gatto-Mucca, o Marjaryasana-Bitilasana in sanscrito, è una sequenza fluida e delicata che riscalda la colonna vertebrale e collega il respiro al movimento. È uno dei movimenti più accessibili e benefici nell'intero ambito dello yoga.

Come eseguirla

1. Inizia in posizione a quattro zampe: parti con le mani e le ginocchia a terra, con i polsi direttamente sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Allarga bene le dita e distribuisci uniformemente la pressione sui palmi delle mani.
2. Posizione della Mucca (Inspirazione): mentre inspiri, lascia scendere l'addome verso il tappetino, solleva il petto e il mento e rivolgi lo sguardo verso l'alto. Allontana le spalle dalle orecchie e lascia che le ossa ischiatiche si sollevino verso il soffitto.
3. Posizione del Gatto (Espirazione): mentre espiri, inarca la colonna vertebrale verso il soffitto, porta il mento verso il petto e avvicina l'ombelico alla colonna. Spingi il pavimento via con le mani e avverti l'allungamento nella parte alta della schiena.
4. Alterna i movimenti: continua ad alternare la Mucca durante l'inspirazione e il Gatto durante l'espirazione. Muoviti lentamente e con intenzione, lasciando che ogni respiro guidi il movimento.
5. Aggiungi delle varianti: fai dei cerchi con i fianchi, guarda oltre ciascuna spalla o muovi la colonna con onde laterali per esplorare l'intera gamma di movimento.
6. Continua per 5-10 cicli o per tutto il tempo che ti sembra confortevole.

Benefici

• Riscalda e mobilita delicatamente l'intera colonna vertebrale
• Allunga la schiena, il torso e il collo
• Rinforza gli addominali e i polsi
• Coordina il respiro con il movimento
• Allevia lo stress e calma la mente
• Migliora la postura e la consapevolezza corporea

Consigli

Se hai sensibilità ai polsi, stringi i pugni o appoggia gli avambracci sul tappetino. In caso di fastidio alle ginocchia, posiziona una coperta piegata sotto le ginocchia. Questa sequenza è ideale come riscaldamento per qualsiasi pratica yoga o come movimento a sé per iniziare la giornata.

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc