Warrior I

Posizione del Guerriero I (Virabhadrasana I) è una potente posizione eretta che rafforza le gambe, apre le anche e il petto, e coltiva la concentrazione e la determinazione.

Come Eseguirla

1. Posizione di Partenza: Inizia dalla Posizione della Montagna (Tadasana), in piedi con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi. Fai un respiro profondo e centra la tua concentrazione.
2. Passo Indietro: Fai un passo indietro con il piede sinistro di circa 3-4 piedi mantenendo il piede destro in avanti. Ruota leggermente il piede posteriore (sinistro) verso l'interno a un angolo di 45 gradi.
3. Allinea le Anche: Orienta le anche in avanti verso la parte frontale del tappetino. Immagina di disporre le ossa dell'anca anteriore parallele alla parte frontale. Attiva il core per mantenere la stabilità.
4. Piega il Ginocchio Anteriore: Piega il ginocchio destro formando un angolo di 90 gradi. La coscia dovrebbe essere parallela al suolo e il ginocchio dovrebbe essere direttamente sopra la caviglia. Mantieni la gamba posteriore dritta e forte, premendo con decisione il bordo esterno del piede posteriore nel tappetino.
5. Solleva le Braccia: Inspira mentre porti le braccia verso l'alto verso il soffitto. Mantieni i palmi delle mani rivolti l'uno verso l'altro o uniscile sopra la testa. Rilassa le spalle verso il basso e lontano dalle orecchie.
6. Allunga la Colonna Vertebrale: Solleva delicatamente il petto e lo sguardo in avanti o verso l'alto (se è comodo per il collo). Concentrati sul creare lunghezza attraverso il busto e la colonna vertebrale.
7. Mantieni la Posizione: Rimani qui per 3-5 respiri o più a lungo, mantenendo un respiro regolare. Senti la forza nelle gambe e l'allungamento nelle anche e nelle spalle.
8. Rilascio: Espira e abbassa le braccia. Porta il piede posteriore in avanti per tornare alla Posizione della Montagna. Ripeti la posizione sull'altro lato, portando indietro il piede destro.