Fish Pose

Fish Pose, conosciuta anche come Matsyasana in sanscrito, è una postura yoga che apre il petto, allunga la parte frontale del corpo e stimola i chakra della gola e del cuore.

Come eseguirla

1. Inizia sdraiandoti sulla schiena su un tappetino yoga, con le gambe distese e le braccia distese lungo i fianchi.
2. Premi i palmi delle mani con fermezza sul tappetino, con le mani posizionate sotto i glutei e le cosce.
3. Attiva i muscoli del core portando l'ombelico verso la colonna vertebrale e premi i gomiti e gli avambracci sul tappetino per sollevare il petto.
4. Inspira profondamente mentre sollevi il petto e inclini la testa all'indietro, appoggiando delicatamente la sommità della testa sul tappetino.
5. Inarca la parte superiore della schiena e solleva il cuore verso il cielo, aprendo la parte frontale del corpo.
6. Premi con fermezza sui gomiti e sugli avambracci per sollevare il petto ancora più in alto, creando una curva delicata nella colonna vertebrale.
7. Mantieni le gambe attive e impegnate, premendo sui talloni per allungarle verso il fondo del tappetino.
8. Mantieni la posizione per 15-30 secondi, respirando in modo profondo e regolare.
9. Per uscire dalla posizione, espira mentre abbassi delicatamente il petto e la testa sul tappetino, tornando alla posizione di partenza.
10. Puoi estendere completamente le gambe oppure piegare le ginocchia e unire le piante dei piedi in una posizione reclinata ad angolo vincolato (Supta Baddha Konasana) per controbilanciare la retroflessione.

Evita la Fish Pose se hai lesioni o fastidi al collo e presta attenzione allo stiramento della gola e del petto. Se necessario, puoi modificare la posa posizionando una coperta piegata o un blocco yoga sotto la parte superiore della schiena per un maggiore supporto.