Pigeon Pose

Pigeon Pose, nota anche come Eka Pada Rajakapotasana in sanscrito, è una postura yoga che allunga le anche, le cosce e l'inguine, rilasciando allo stesso tempo la tensione nella zona lombare.

Come eseguirla

1. Inizia in posizione quadrupedica su mani e ginocchia, con i polsi allineati sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
2. Fai scorrere il ginocchio destro in avanti verso il polso destro, portando la tibia destra parallela al bordo anteriore del tappetino. Il piede destro può essere più vicino all'anca sinistra o esteso diagonalmente verso il polso sinistro, a seconda della tua flessibilità.
3. Estendi la gamba sinistra dritta dietro di te, con il ginocchio sinistro e la parte superiore del piede appoggiati sul tappetino. Assicurati che la gamba sinistra sia dritta e allineata con l'anca.
4. Allinea i fianchi verso la parte anteriore del tappetino, con l'anca destra che ruota leggermente verso l'esterno e l'anca sinistra che ruota leggermente verso l'interno.
5. Se le tue anche sono rigide, puoi scegliere di posizionare un blocco o una coperta piegata sotto l'anca destra per supporto.
6. Inspira mentre allunghi la colonna vertebrale, sollevando il petto e inarcando leggermente la schiena.
7. Espira mentre inizi a camminare con le mani in avanti, abbassando il petto verso il tappetino. Puoi appoggiare gli avambracci sul tappetino o estenderli in avanti, appoggiando la fronte sul tappetino se ci arrivi comodamente.
8. Mantieni la posizione da 30 secondi a 2 minuti, respirando profondamente e rilassandoti nello stiramento.
9. Per uscire, premi sulle mani per sollevare il petto, quindi fai scorrere con cautela il ginocchio destro all'indietro e torna in posizione quadrupedica.
10. Ripeti la posizione sul lato opposto, portando in avanti il ginocchio sinistro.

Ricorda di ascoltare il tuo corpo e modificare la posizione secondo le tue esigenze per adattarla alla tua flessibilità e al tuo livello di comfort. Evita la Pigeon Pose se hai infortuni al ginocchio o all'anca e consulta un insegnante di yoga qualificato se non sei sicuro del tuo allineamento.