Boat Pose

Boat Pose, conosciuta anche come Navasana in sanscrito, è una postura yoga che rinforza i muscoli del core, migliora l'equilibrio e stimola il sistema digestivo.

Come eseguirla

1. Inizia sedendo sul tappetino yoga con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
2. Posiziona le mani sul pavimento dietro i fianchi, con le dita rivolte verso i piedi, e inclinati leggermente indietro per sollevare i piedi da terra.
3. Attiva i muscoli del core portando l'ombelico verso la colonna vertebrale e distendi le gambe in modo che il corpo formi una V.
4. Mantieni la colonna vertebrale lunga e il petto sollevato, evitando di arrotondare la schiena.
5. Stendi le braccia dritte davanti a te, parallele al pavimento, con i palmi delle mani rivolti l'uno verso l'altro.
6. Trova l'equilibrio sulle tuberosità ischiatiche e solleva il petto verso il cielo, mantenendo le spalle rilassate.
7. Se ti senti stabile, puoi iniziare lentamente a distendere le gambe, cercando di portarle a un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento.
8. Mantieni la postura per 10-30 secondi, respirando in modo profondo e regolare.
9. Per rilasciare la postura, espira mentre abbassi delicatamente i piedi e le tuberosità ischiatiche tornando sul tappetino.

Puoi modificare Boat Pose mantenendo le ginocchia piegate se distendere le gambe risulta troppo impegnativo. Inoltre, puoi appoggiare le mani sulla parte posteriore delle cosce per un supporto extra. Evita Boat Pose se hai problemi alla zona lombare o al collo, e ascolta sempre i limiti del tuo corpo.