Plank Pose

La Plank Pose, conosciuta anche come Phalakasana in sanscrito, è una postura yoga fondamentale che rafforza i muscoli del core e favorisce la stabilità in tutto il corpo.

Come eseguirla

1. Inizia portandoti sulle mani e sulle ginocchia su un tappetino yoga, con i polsi direttamente sotto le spalle e le ginocchia direttamente sotto i fianchi.
2. Allarga bene le dita e premi con decisione sui palmi delle mani, distribuendo il peso in modo uniforme.
3. Porta i piedi indietro uno alla volta, raddrizzando le gambe e allungando i talloni all'indietro in modo che il corpo formi una linea retta dalla testa ai talloni.
4. Attiva i muscoli del core portando l'ombelico verso la colonna vertebrale e mantieni la colonna lunga e neutra.
5. Premi con decisione sulle mani e sull'avampiede, sollevando leggermente i fianchi ed evitando che si abbassino verso il pavimento.
6. Mantieni lo sguardo leggermente in avanti, facendo attenzione a non affaticare il collo guardando troppo in alto o troppo in basso.
7. Mantieni la posizione per 20-60 secondi, respirando profondamente e in modo regolare.
8. Per uscire dalla posizione, appoggia delicatamente le ginocchia sul tappetino, tornando nella posizione a quattro zampe.

La Plank Pose può essere modificata appoggiando le ginocchia sul tappetino per un maggiore supporto, oppure eseguendola contro una parete per una maggiore stabilità. Man mano che acquisisci forza, puoi aumentare gradualmente la durata della tenuta. Evita di mantenere la posizione se avverti dolore o fastidio e ascolta sempre i limiti del tuo corpo.