Cobra Pose

La Posizione del Cobra, conosciuta anche come Bhujangasana in sanscrito, è una postura yoga comunemente praticata per i suoi benefici nel rinforzare la colonna vertebrale, aprire il petto e allungare spalle, addome e polmoni.

Come eseguirla

1. Inizia sdraiandoti a pancia in giù, con le gambe distese e la parte superiore dei piedi appoggiata a terra.
2. Appoggia i palmi delle mani a terra sotto le spalle, con le dita ben aperte e rivolte in avanti.
3. Attiva i muscoli delle gambe e premi saldamente a terra la parte superiore dei piedi e le cosce.
4. Inspira profondamente mentre sollevi delicatamente il petto dal pavimento, mantenendo i gomiti vicini al corpo e le spalle rilassate.
5. Usa la forza dei muscoli della schiena per sollevare la parte superiore del corpo, concentrandoti sull'allungamento della colonna vertebrale piuttosto che sul salire troppo in alto.
6. Mantieni lo sguardo in avanti o leggermente verso l'alto, evitando qualsiasi tensione al collo.
7. Mantieni la posizione per 15-30 secondi, respirando in modo profondo e regolare.
8. Per rilasciare la posizione, espira mentre abbassi lentamente il petto verso il pavimento, permettendo alla fronte di riposare sul tappetino.
9. Ripeti la posizione come desideri, aumentando gradualmente la durata della tenuta man mano che la tua flessibilità migliora.

Ricorda di ascoltare il tuo corpo e di spingerti nella posizione solo fino a dove ti senti a tuo agio. Se avverti qualsiasi disagio o dolore, rilascia delicatamente la posizione e consulta un istruttore di yoga qualificato per ricevere indicazioni.