Child Pose

Child's Pose, nota anche come Balasana in sanscrito, è una posizione yoga riposante che allunga delicatamente la schiena, i fianchi, le cosce e le caviglie, favorendo il rilassamento e calmando la mente.

Come eseguirla

1. Inizia inginocchiandoti sul tappetino con le ginocchia alla larghezza dei fianchi e gli alluci che si toccano dietro di te.
2. Siediti sui talloni ed espira mentre abbassi il busto tra le cosce.
3. Lascia che la fronte si appoggi sul tappetino e distendi le braccia in avanti, con i palmi rivolti verso il basso, oppure lungo il corpo con i palmi rivolti verso l'alto.
4. Rilassa le spalle e lascia che si sciolgano verso il suolo, liberando qualsiasi tensione nel collo e nella parte superiore della schiena.
5. Mantieni le braccia attive premendo saldamente i palmi sul tappetino e allungando le punte delle dita in avanti, distendendo la colonna vertebrale.
6. Se ti risulta comodo, puoi allargare leggermente le ginocchia per creare più spazio affinché il busto si sistemi tra le cosce.
7. Fai respiri lenti e profondi nella Child's Pose, concentrandoti sull'espandere la cassa toracica a ogni inspirazione e sull'addolcire la posizione a ogni espirazione.
8. Consenti a tutto il corpo di rilassarsi e di abbandonarsi alla gravità, sprofondando sempre più nella posizione a ogni respiro.
9. Rimani nella Child's Pose finché ti senti a tuo agio, in genere da 1 a 3 minuti o più a lungo se lo desideri.
10. Per uscire dalla posizione, premi delicatamente sui palmi e solleva lentamente il busto, tornando in posizione inginocchiata.

La Child's Pose è spesso usata come posizione di riposo durante la pratica yoga e può anche essere praticata da sola per alleviare stress, tensione e affaticamento. È una posizione delicata, accessibile ai praticanti di tutti i livelli, e può essere modificata per adattarsi alle esigenze individuali.