Tree Pose

Tree Pose, conosciuta anche come Vrksasana in sanscrito, è una posa di yoga di equilibrio che rafforza le gambe, migliora la concentrazione e l'attenzione, e favorisce stabilità e radicamento.

Come eseguirla

1. Inizia in piedi in posizione di Montagna (Tadasana) nella parte anteriore del tappetino, con i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia rilassate lungo i fianchi.
2. Sposta il peso sul piede sinistro, radicandoti attraverso tutti e quattro gli angoli del piede.
3. Piega il ginocchio destro e abbassati con la mano destra per afferrare la caviglia destra.
4. Solleva il piede destro da terra e appoggia la pianta del piede destro contro la parte interna della coscia sinistra o del polpaccio. Evita di posizionarlo direttamente contro l'articolazione del ginocchio per prevenire tensioni.
5. Trova il tuo equilibrio e la tua stabilità e unisci le mani davanti al cuore in posizione di preghiera oppure estendi le braccia sopra la testa con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
6. Attiva i muscoli del core per mantenere la stabilità e allunga la colonna vertebrale, raggiungendo la sommità della testa verso il soffitto.
7. Trova un punto focale, o Drishti, su cui fissare lo sguardo per migliorare l'equilibrio e la concentrazione.
8. Premi saldamente il piede destro contro la gamba sinistra e premi delicatamente la gamba sinistra contro il piede per creare una sensazione di resistenza.
9. Mantieni la posa dell'Albero per diversi respiri, mantenendo una respirazione costante e uniforme.
10. Per uscire dalla posa, abbassa delicatamente il piede destro sul tappetino, tornando alla posizione di Montagna.
11. Ripeti la posa sul lato opposto spostando il peso sul piede destro e appoggiando il piede sinistro contro la parte interna della coscia o del polpaccio destro.

La posa dell'Albero può essere praticata come posa singola oppure inserita in una sequenza di yoga per migliorare l'equilibrio, la concentrazione e la consapevolezza mente-corpo.