Dancer Pose

Dancer Pose, ou Natarajasana en sanskrit, est nommée d'après Nataraja, la forme dansante du Seigneur Shiva. C'est une posture debout élégante qui combine une cambrure, un équilibre et une ouverture des hanches en une seule expression gracieuse.

Comment la réaliser

1. Commencez en Posture de la Montagne : Tenez-vous bien droit et transférez votre poids sur votre pied gauche. Fixez votre regard sur un point stable devant vous.
2. Pliez votre genou droit : Pliez votre genou droit et ramenez votre talon droit vers votre fesse droite. Tendez la main droite en arrière et saisissez l'intérieur de votre cheville ou de votre pied droit.
3. Lévez votre bras gauche : Étendez votre bras gauche vers l'avant et vers le haut, en tendant vers le plafond. Gardez votre épaule détendue.
4. Poussez et soulevez : Commencez à pousser votre pied droit dans votre main droite, en soulevant votre jambe vers le haut et vers l'arrière derrière vous. Simultanément, inclinez légèrement votre torse vers l'avant pour contrebalancer.
5. Ouvrez votre poitrine : Continuez à soulever votre poitrine et à projeter votre cœur vers l'avant. Votre jambe d'appui doit être forte et droite (mais non verrouillée).
6. Trouvez l'équilibre : La posture est une danse entre le fait de pousser vers l'arrière et de tendre vers l'avant. Trouvez le point idéal où vous ressentez à la fois l'expansion et la stabilité.
7. Tenez la posture pendant 5 à 8 respirations, en respirant régulièrement et en maintenant votre Drishti.
8. Relâchez : Abaissez lentement votre jambe droite et revenez en Posture de la Montagne. Répétez de l'autre côté.

Bénéfices

• Renforce la jambe d'appui et la cheville
• Étire les épaules, la poitrine, les cuisses et les fléchisseurs de la hanche
• Améliore l'équilibre et la posture
• Ouvre le cœur et renforce la confiance en soi
• Développe la grâce, l'assurance et la conscience du corps

La Posture du Danseur nous enseigne que la véritable force est gracieuse, et que la véritable grâce exige de la force. C'est une magnifique posture pour février — une célébration du cœur.

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc