Sphinx Pose

La posture du Sphinx, ou Salamba Bhujangasana en sanskrit, est une cambrure douce et soutenue, accessible aux pratiquants de tous niveaux. C'est une excellente façon d'ouvrir la poitrine et de renforcer la colonne vertébrale sans tension.

Comment la réaliser

1. Allongez-vous sur le ventre : Commencez face contre terre sur votre tapis, les jambes tendues derrière vous, écartées à la largeur des hanches. Laissez le dessus des pieds reposer sur le sol.
2. Placez vos bras : Positionnez vos coudes directement sous vos épaules, les avant-bras parallèles sur le tapis, les paumes pressées vers le bas. Les doigts sont étendus vers l'avant.
3. Soulevez votre poitrine : À l'inspiration, appuyez vos avant-bras et vos paumes dans le tapis et soulevez votre poitrine et votre tête. Gardez les épaules détendues et éloignées des oreilles.
4. Engagez vos jambes : Fermez doucement vos cuisses et appuyez le dessus des pieds dans le tapis. Engagez légèrement le bas du ventre pour soutenir le bas du dos.
5. Allongez votre colonne : Imaginez l'énergie qui s'écoule du sommet de votre tête vers l'avant et vers le haut. Gardez un regard doux et tourné vers l'avant, le menton légèrement rentré.
6. Respirez dans votre dos : Concentrez-vous sur la respiration dans l'espace derrière votre cœur. Sentez votre poitrine s'ouvrir à chaque inspiration.
7. Maintenez la posture pendant 5 à 10 respirations ou jusqu'à 2 minutes. Laissez cette posture être reposante et méditative.
8. Relâchez : Expirez et abaissez lentement votre poitrine et votre front vers le tapis. Tournez la tête d'un côté et reposez-vous.

Bienfaits

• Renforce la colonne vertébrale et les muscles du dos
• Ouvre la poitrine, les poumons et les épaules
• Stimule les organes abdominaux
• Soulage le stress, la fatigue et la légère dépression
• Compense les effets de la position assise et du temps d'écran
• Thérapeutique pour le système nerveux

Pourquoi le Sphinx au printemps

Alors que le printemps revient et que les jours rallongent, la posture du Sphinx est une façon douce d'émerger de l'introspection hivernale. Comme le sphinx mythique, nous nous élevons avec la sagesse acquise grâce à la réflexion silencieuse, prêts à affronter le monde avec un cœur ouvert.

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc