Créateur de séquences de yoga
Choisissez une durée, une discipline et un axe de travail — obtenez une séquence de postures équilibrée que vous pouvez réorganiser, puis générez un script d’enseignement détaillé. Conçu pour les professeurs de yoga, les thérapeutes et les formateurs bien-être.
Configurez votre séquence
Choisissez la durée, la discipline, le niveau et les zones ciblées, puis générez
Aucune sélection — les postures sont tirées de toutes les zones du corps.
Votre séquence apparaîtra ici
Choisissez ci-dessus la durée du cours, la discipline, le niveau de difficulté et les zones du corps ciblées, puis cliquez sur Générer la séquence pour créer un cours équilibré, étape par étape.
Un créateur gratuit de séquences de yoga et planificateur de cours
Le Green Yoga Sequence Builder est un planificateur de cours de yoga gratuit qui aide les enseignants et les pratiquants assidus à composer une pratique équilibrée en quelques minutes. Choisissez une durée de cours (15–90 minutes), une discipline — Yin, Restorative, Vinyasa, Power Vinyasa ou Yoga Nidra — un niveau d’expérience et toute zone corporelle ciblée, et l’outil puise dans plus de 100 postures pour générer une séquence complète, étape par étape — du recentrage et de l’échauffement jusqu’à l’enchaînement debout, au travail au sol et à la relaxation finale. Faites glisser les postures pour les réorganiser, retirez ce qui ne convient pas, et régénérez autant de fois que vous le souhaitez.
Lorsque votre séquence est prête, vous pouvez éventuellement la transformer en script d’enseignement complet — indications, guidance respiratoire, adaptations et arc de cours à partir duquel enseigner ou à transmettre à un remplaçant. Le créateur est gratuit ; le script d’enseignement est un complément tarifé selon la durée du cours, de $1.50 pour un cours de 15 minutes à $4.50 pour 90 minutes.
Comment construire une séquence de yoga équilibrée
Un cours qui fonctionne n’est pas un simple amas de postures — c’est un arc. Le créateur structure chaque séquence en six étapes afin que l’énergie monte et redescende comme une bonne pratique le doit :
1. Arrivée et recentrage
Commencez par l’immobilité et la respiration afin que les élèves entrent dans la pratique avant même de bouger.
2. Échauffement
Mobilisez la colonne vertébrale et les articulations avec des mouvements doux et répétables qui préparent le corps à l’effort.
3. Enchaînement debout
Développez chaleur et force grâce aux postures debout — le cœur de la plupart des cours de vinyasa et de hatha.
4. Travail assis et au sol
Passez au tapis pour des ouvertures de hanches, des torsions et des flexions avant qui approfondissent la souplesse en toute sécurité.
5. Allongé et retour au calme
Régulez le système nerveux avec des postures allongées et de douces contre-extensions.
6. Relaxation finale
Terminez dans le calme pour que le corps intègre le travail — l’étape que les pratiques précipitées sautent.
Séquençage structuré vs improvisation
Les professeurs et pratiquants les plus réguliers improvisent rarement. Une séquence planifiée protège le corps — les échauffements précèdent réellement les postures qui en ont besoin — et donne au cours une intention que les élèves peuvent ressentir. L’improvisation a sa place, mais c’est la structure qui rend une pratique reproductible, transmissible et sûre à décliner selon les niveaux.
C’est tout le principe de ce créateur de séquences de yoga : conserver la liberté d’adapter, mais partir d’une structure équilibrée et intelligente plutôt que d’une page blanche. En savoir plus sur la pratique structurée vs. non structurée sur notre blog.
Conçu pour les enseignants, les stagiaires et les pratiquants à domicile
- Professeurs de yoga qui préparent des cours en studio ou privés sans repartir de zéro chaque semaine
- Stagiaires enseignants (RYT-200 / 500) qui apprennent à séquencer de manière sûre et intentionnelle
- Propriétaires de studio qui veulent des plans de cours cohérents et alignés à leur marque sur l’ensemble de leur planning
- Pratiquants à domicile qui veulent une pratique structurée plutôt qu’improviser chaque jour
Questions fréquentes
- Le créateur de séquences de yoga est-il gratuit à utiliser ?
- Oui. La création de séquences est entièrement gratuite et ne nécessite aucun compte — choisissez une durée de cours, une discipline, un niveau et toute zone corporelle ciblée, générez une séquence équilibrée, puis faites glisser pour réorganiser ou supprimer des postures. Vous ne payez que si vous choisissez de générer un script d’enseignement optionnel (à partir de $1.50, tarifé selon la durée du cours).
- Dois-je créer un compte ou m’inscrire ?
- Aucun compte n’est nécessaire. Le créateur fonctionne entièrement dans votre navigateur. Rien n’est stocké sur nos serveurs, sauf si vous achetez un script d’enseignement ; dans ce cas, nous conservons uniquement le jeton à usage unique associé à votre achat.
- Quelle est la différence entre le créateur de séquences et le script d’enseignement ?
- Le créateur de séquences assemble et ordonne les postures pour votre cours — c’est gratuit. Le script d’enseignement est un complément optionnel : il transforme votre séquence finalisée en plan de cours complet, prêt à enseigner, avec indications, guidance respiratoire, adaptations et timing, généré avec GPT-5.6. Les scripts sont tarifés selon la durée du cours : $1.50 pour 15 minutes, $2.25 pour 30, $3.00 pour 45, $3.75 pour 60, et $4.50 pour 90.
- Puis-je réorganiser les postures et ajuster la durée du cours ?
- Oui. Chaque séquence générée est entièrement modifiable — faites glisser les postures pour les réorganiser dans chaque étape, supprimez n’importe quelle posture, ou régénérez pour une nouvelle sélection. La durée du cours est définie dans le créateur — 15, 30, 45, 60 ou 90 minutes — et la séquence générée comme le script d’enseignement s’ajustent pour correspondre.
- Puis-je choisir une discipline, un niveau et des parties du corps ?
- Oui. Choisissez une discipline (Yin, Restorative, Vinyasa, Power Vinyasa ou Yoga Nidra), un niveau d’expérience (débutant, intermédiaire, avancé) et une ou plusieurs zones du corps ciblées. Le créateur puise dans plus de 100 postures et façonne la séquence selon vos choix — un cours de Yin comprend moins de postures au sol, tenues plus longtemps, tandis qu’un cours de Power Vinyasa propose un enchaînement debout plus intense.
- Pour qui le planificateur de cours de yoga est-il conçu ?
- Professeurs de yoga, stagiaires enseignants, propriétaires de studio et pratiquants assidus à domicile. C’est tout aussi utile pour un E-RYT qui prépare un cours thématique en studio que pour quelqu’un qui veut simplement une pratique à domicile structurée et répétable au lieu d’improviser.