Half Sun Salutation

La Salutation au Soleil, ou Surya Namaskar en sanskrit, est une séquence fluide de postures exécutées dans un ordre précis, traditionnellement pratiquée au lever du soleil. C'est la base de nombreux cours de yoga et une pratique complète à elle seule.

La séquence (Surya Namaskar A)

1. Posture de la Montagne (Tadasana) : Tenez-vous bien droit à l'avant de votre tapis. Joignez les paumes devant votre cœur. Fixez votre intention pour la pratique.
2. Salutation vers le haut (Urdhva Hastasana) : Inspirez, balayez vos bras au-dessus de la tête et cambrez-vous doucement. Le regard se porte entre vos mains.
3. Pliage avant debout (Uttanasana) : Expirez, pliez au niveau des hanches et penchez-vous vers l'avant. Laissez votre tête pendre lourdement.
4. Demi-pliage (Ardha Uttanasana) : Inspirez, soulevez votre poitrine avec le dos plat, bouts des doigts sur les tibias ou au sol. Allongez votre colonne.
5. Posture de la Planche : Expirez, reculez ou sautez en planche. Maintenez votre corps en une seule ligne puissante.
6. Posture du Bâton à quatre membres (Chaturanga Dandasana) : Descendez à mi-chemin avec les coudes collés aux côtes. C'est la partie exigeante — adaptez en posant d'abord les genoux au sol.
7. Posture du Chien tête en haut (Urdhva Mukha Svanasana) : Inspirez, poussez dans vos mains, retournez-vous sur le dessus des pieds et soulevez votre poitrine. Seules vos mains et vos pieds touchent le tapis.
8. Posture du Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) : Expirez, repliez les orteils et élevez vos hanches vers le haut et l'arrière en formant un V inversé. Maintenez la posture pendant 5 respirations.
9. Avancez les pieds : Amenez vos pieds vers vos mains en marchant ou en sautant. Inspirez pour le demi-pliage.
10. Pliage avant debout : Expirez et pliez-vous vers l'avant.
11. Salutation vers le haut : Inspirez, redressez-vous avec le dos plat, bras au-dessus de la tête.
12. Posture de la Montagne : Expirez, ramenez vos mains au centre du cœur.

Bienfaits

• Réchauffe et mobilise tout le corps
• Développe la force, la souplesse et l'endurance cardiovasculaire
• Coordonne la respiration avec le mouvement
• Énergise le corps et apaise l'esprit
• Peut être pratiquée comme un entraînement complet ou un échauffement

Conseils de pratique

Commencez par 3 cycles et augmentez progressivement jusqu'à 5, 10 ou 12. Avancez lentement au début, en associant une respiration à chaque mouvement. Une fois à l'aise, laissez la séquence couler naturellement. La pratique traditionnelle consiste en 108 Salutations au Soleil lors du solstice !

Une nouvelle année, un nouveau départ. Que la Salutation au Soleil devienne votre rituel quotidien de renouveau.

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc