Legs Up the Wall Pose

Legs Up the Wall, ou Viparita Karani en sanskrit, est l'une des postures de yoga les plus restauratrices et accessibles. C'est une inversion douce qui offre des bienfaits profonds avec pratiquement aucun effort.

Comment la réaliser

1. Trouvez un mur : Asseyez-vous de profil à côté d'un mur, votre hanche touchant la plinthe.
2. Levez vos jambes : En un mouvement fluide, penchez-vous en arrière et levez vos jambes le long du mur tout en abaissant votre dos au sol. Vos ischions doivent être proches du mur ou le toucher.
3. Ajustez-vous : Rapprochez vos hanches du mur autant que cela est confortable. Vos jambes doivent reposer confortablement contre le mur. Un léger espace entre vous et le mur est acceptable.
4. Relâchez vos bras : Laissez vos bras reposer le long de votre corps, paumes vers le haut, ou placez une main sur votre cœur et l'autre sur votre ventre.
5. Fermez les yeux : Permettez à tout votre corps de se relâcher. Laissez le mur soutenir complètement vos jambes.
6. Respirez naturellement : Il n'y a rien à faire ici, simplement être. Laissez la gravité faire le travail.
7. Restez 5 à 20 minutes. Plus vous maintenez cette posture longtemps, plus vous en retirerez de bienfaits restaurateurs.
8. Relâchez : Pliez les genoux, roulez sur un côté et reposez-vous quelques respirations avant de vous asseoir.

Bienfaits

• Réduit les gonflements des jambes et des pieds
• Calme le système nerveux et réduit l'anxiété
• Étire doucement les ischio-jambiers et le bas du dos
• Favorise le drainage lymphatique et la circulation
• Aide à soulager l'insomnie et favorise un sommeil réparateur
• Peut soulager les maux de tête et les migraines

C'est la posture parfaite pour la période des fêtes lorsque la vie semble trépidante. Même 5 minutes avec les jambes au mur peuvent réinitialiser tout votre système nerveux.

Namasté,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc