Revolved Triangle Pose

Revolved Triangle Pose, ou Parivrtta Trikonasana en sanskrit, est la variante en torsion de la posture du Triangle. Elle combine équilibre, force et une torsion profonde de la colonne vertébrale, ce qui en fait l'une des postures debout les plus stimulantes.

Comment la réaliser

1. Commencez en Mountain Pose : Reculez votre pied gauche d'environ 90 centimètres. Votre pied droit pointe vers l'avant ; votre pied gauche pivote vers l'intérieur d'environ 45 degrés. Alignez vos hanches face au devant de votre tapis.
2. Inspirez et allongez : Levez les bras au-dessus de la tête et allongez votre colonne vertébrale.
3. Expirez et penchez-vous : Pliez au niveau des hanches et amenez votre buste vers l'avant par-dessus votre jambe droite. Placez votre main gauche sur le sol ou sur un bloc à l'extérieur de votre pied droit.
4. Torsion : Sur une inspiration, faites pivoter votre buste vers la droite, en tendant votre bras droit vers le plafond. Empilez votre épaule droite au-dessus de la gauche.
5. Alignez vos hanches : Gardez les deux hanches au même niveau et orientées vers l'avant. Ramenez votre hanche droite vers l'arrière tandis que votre hanche gauche s'avance.
6. Regard vers le haut : Si votre équilibre et votre nuque le permettent, tournez votre regard vers le bout de vos doigts droits.
7. Maintenez la posture pendant 5 à 8 respirations, en approfondissant la torsion à chaque expiration tout en conservant la longueur de votre colonne vertébrale à chaque inspiration.
8. Relâchez : Défaites la torsion, posez les deux mains au sol et avancez le pied. Répétez de l'autre côté.

Bienfaits

• Renforce et étire les jambes et les hanches
• Étire la colonne vertébrale, la poitrine et les épaules
• Améliore l'équilibre et la stabilité du tronc
• Stimule les organes abdominaux et favorise la digestion
• Développe la concentration et la conscience du corps

Les torsions en yoga sont souvent associées au lâcher-prise de ce qui ne nous sert plus — un thème parfait pour l'automne.

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc