Crow Pose

Crow Pose, ou Bakasana en sanskrit, est souvent le premier équilibre sur les bras que les pratiquants de yoga apprennent. C'est une posture grisante qui renforce la confiance en soi, le haut du corps et la confiance en soi.

Comment la réaliser

1. Commencez en position accroupie : Placez-vous en squat profond (Malasana) avec les pieds légèrement écartés. Posez vos mains à plat sur le tapis, écartées à largeur d'épaules, les doigts bien écartés.
2. Préparez vos bras : Pliez légèrement les coudes et tournez-les vers l'extérieur. Montez sur la pointe des pieds et placez vos genoux contre l'arrière de vos bras, le plus près possible des aisselles.
3. Transférez votre poids : Commencez à transférer votre poids vers l'avant, dans vos mains. Gardez votre regard à environ 15-30 cm devant vos mains sur le sol — pas sur vos mains.
4. Soulevez un pied : Quand vous sentez le poids se stabiliser dans vos mains, décollez un pied du sol. Puis essayez l'autre.
5. Les deux pieds décollés : Quand vous êtes prêt(e), soulevez les deux pieds et ramenez les talons vers vos fesses. Serrez l'intérieur de vos cuisses contre vos bras et engagez fortement votre sangle abdominale.
6. Arrondissez le haut du dos : Créez une légère forme de dôme dans le haut du dos pour aider à maintenir l'équilibre. Continuez à pousser le sol loin de vous avec vos mains.
7. Tenez la posture pendant 3 à 10 respirations, en augmentant progressivement la durée au fil de vos progrès.
8. Relâchez : Reportez votre poids en arrière et reposez les pieds au sol.

Bienfaits

• Renforce les bras, les poignets et la sangle abdominale
• Améliore l'équilibre et la coordination
• Tonifie les organes abdominaux
• Développe la concentration mentale et le courage
• Ouverture de l'aine et étirement du haut du dos

Conseils

Placez un coussin devant vous lors de l'apprentissage — cela élimine la peur de tomber en avant. La barrière mentale est généralement plus grande que la barrière physique. Faites-vous confiance !

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc