Seated Forward Bend

La flexion avant assise, ou Paschimottanasana en sanskrit, est une posture assise classique qui offre un étirement intense de toute la chaîne postérieure — des mollets aux ischio-jambiers jusqu'à la colonne vertébrale. Elle est également profondément apaisante pour le système nerveux.

Comment la pratiquer

1. Asseyez-vous bien droit : Commencez assis sur votre tapis avec les jambes tendues devant vous. Fléchissez les pieds et appuyez sur les talons. Asseyez-vous sur vos ischions — utilisez une couverture pliée sous les hanches si nécessaire.
2. Inspirez et allongez : Levez les bras au-dessus de la tête et allongez la colonne vertébrale, en créant de l'espace entre chaque vertèbre.
3. Expirez et pliez-vous : Articulez au niveau des hanches (et non de la taille) et commencez à vous pencher vers l'avant par-dessus vos jambes. Guidez le mouvement avec la poitrine, et non avec la tête.
4. Étirez-vous vers l'avant : Faites glisser vos mains le long de l'extérieur de vos jambes vers vos pieds. Tenez vos tibias, vos chevilles ou la plante de vos pieds — là où vous pouvez atteindre tout en gardant la colonne longue.
5. Laissez-vous aller : Relâchez la tête et la nuque. À chaque inspiration, allongez légèrement votre colonne. À chaque expiration, pliez-vous un peu plus profondément.
6. Maintenez la posture pendant 1 à 3 minutes, en respirant lentement et en laissant la gravité approfondir naturellement l'étirement.
7. Relâchez : Inspirez, guidez le mouvement avec la poitrine pour vous redresser, et asseyez-vous bien droit.

Bienfaits

• Étire la colonne vertébrale, les ischio-jambiers et les mollets
• Apaise l'esprit et soulage le stress
• Stimule le foie, les reins et le système digestif
• Apaise les maux de tête et l'anxiété
• Peut aider à soulager les symptômes de la ménopause et les inconforts menstruels

Rappelez-vous : les flexions avant consistent à s'abandonner, et non à forcer. Rencontrez votre corps là où il se trouve aujourd'hui.

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc