Chair Pose

Chair Pose, ou Utkatasana en sanskrit (littéralement « posture féroce »), est une posture debout puissante qui fait monter la chaleur et renforce le corps entier. Elle est étonnamment challenging et enseigne la persévérance.

Comment la réaliser

1. Commencez en posture de la Montagne : Tenez-vous bien droit, pieds joints ou écartés à la largeur des hanches, les bras le long du corps.
2. Pliez les genoux : À l'inspiration, élevez les bras au-dessus de la tête, paumes face à face ou jointes. À l'expiration, pliez les genoux et abaissez les hanches comme si vous vous asseyiez sur une chaise imaginaire.
3. Reculez le poids du corps : Placez le poids dans les talons — vous devez pouvoir bouger les orteils. Gardez les genoux alignés au-dessus des chevilles.
4. Allongez la colonne : Gardez la poitrine ouverte et la colonne longue. N'arrondissez pas le haut du dos. Dirigez le coccyx vers le bas et engagez le centre du corps.
5. Tendez les bras vers le haut : Étirez fermement les bras, en gardant les épaules détendues et éloignées des oreilles. Regardez droit devant vous ou légèrement vers le haut.
6. Plongez plus profondément : À chaque expiration, voyez si vous pouvez abaisser un peu plus les cuisses vers la parallèle au sol tout en maintenant une bonne posture.
7. Maintenez la posture pendant 5 à 10 respirations, en ressentant le feu s'allumer dans vos jambes et votre centre.
8. Relâchez : À l'inspiration, tendez les jambes et tenez-vous bien droit. À l'expiration, abaissez les bras.

Bienfaits

• Renforce les cuisses, les mollets et les chevilles
• Tonifie le centre du corps et les muscles du dos
• Étire les épaules et la poitrine
• Stimule le cœur et le diaphragme
• Développe la concentration mentale et la détermination

La posture de la Chaise nous rappelle que la croissance se produit souvent dans l'inconfort. Accueillez la sensation de brûlure !

Namasté,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc