Camel Pose

Camel Pose, ou Ustrasana en sanskrit, est une flexion arrière agenouillée qui ouvre tout l'avant du corps, de la gorge jusqu'aux fléchisseurs de la hanche. Elle est connue comme une posture d'ouverture du cœur et peut libérer des émotions profondément enfouies.

Comment l'exécuter

1. Mettez-vous à genoux : Commencez à genoux sur le tapis, les genoux écartés à la largeur des hanches. Gardez les cuisses perpendiculaires au sol et appuyez le dessus des pieds dans le tapis.
2. Mains sur les hanches : Placez vos mains sur le bas du dos, les doigts pointant vers le bas. Rapprochez vos coudes l'un de l'autre derrière vous.
3. Soulevez votre poitrine : Inspirez, engagez votre sangle abdominale et commencez à soulever votre poitrine vers le plafond. Laissez votre tête suivre la courbe de votre colonne vertébrale — ne la laissez pas retomber brusquement en arrière.
4. Attrapez vos talons : Si c'est accessible, lâchez une main à la fois pour atteindre l'arrière et saisir vos talons. Continuez à pousser vos hanches vers l'avant, au-dessus de vos genoux.
5. Ouvrez votre cœur : Poussez vos hanches vers l'avant, soulevez votre sternum et laissez vos épaules retomber vers l'arrière. Ressentez l'expansion à travers votre poitrine.
6. Respirez : Maintenez la posture pendant 3 à 5 respirations, en gardant votre sangle abdominale engagée pour protéger le bas du dos.
7. Relâchez : Ramenez vos mains sur le bas du dos et remontez lentement, en commençant par la poitrine. Asseyez-vous sur vos talons en Vajrasana pour vous reposer.

Bienfaits

• Étire tout l'avant du corps, y compris les fléchisseurs de la hanche et la poitrine
• Renforce les muscles du dos et les fessiers
• Améliore la posture et la flexibilité de la colonne vertébrale
• Stimule la thyroïde et ouvre le chakra de la gorge
• Peut libérer les émotions stockées et renforcer la confiance en soi

Précautions

Évitez cette posture si vous avez des blessures graves au dos ou au cou. Si atteindre vos talons n'est pas accessible, gardez vos mains sur le bas du dos ou repliez vos orteils pour relever vos talons.

Namasté,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc