Extended Side Angle Pose

Posture de l'angle latéral étendu, ou Utthita Parsvakonasana en sanskrit, est une posture debout qui crée un étirement profond le long de tout le côté du corps tout en renforçant les jambes et le tronc.

Comment l'exécuter

1. Commencez en Guerrier II : Commencez en Guerrier II avec le genou droit plié, les bras tendus sur les côtés.
2. Penchez-vous vers l'avant : À l'expiration, posez votre avant-bras droit sur votre cuisse droite, ou placez votre main droite au sol ou sur un bloc à l'extérieur de votre pied droit.
3. Étirez le bras supérieur : Tendez votre bras gauche au-dessus de la tête le long de votre oreille gauche, paume face au sol. Créez une longue ligne d'énergie allant du pied gauche jusqu'au bout des doigts de la main gauche.
4. Ouvrez la poitrine : Faites rouler votre épaule gauche vers l'arrière et ouvrez la poitrine vers le plafond. Évitez de vous effondrer sur votre cuisse avant.
5. Ancrez-vous par le pied arrière : Appuyez fermement sur le bord externe de votre pied gauche, en gardant la jambe arrière forte et tendue.
6. Regardez vers le haut : Si c'est confortable pour votre cou, tournez votre regard vers votre bras gauche. Sinon, regardez droit devant vous ou vers le bas.
7. Respirez profondément : Maintenez la posture pendant 5 à 8 respirations, en ressentant l'étirement le long du côté gauche du corps à chaque inspiration.
8. Relâchez : Appuyez dans vos pieds pour revenir en Guerrier II. Répétez de l'autre côté.

Bienfaits

• Étire les aines, la colonne vertébrale, la taille, la poitrine et les épaules
• Renforce les jambes, les genoux et les chevilles
• Stimule les organes abdominaux et favorise la digestion
• Augmente la stamina et l'endurance
• Développe l'intégration et la coordination de tout le corps

Cette posture est un magnifique rappel que la force et la souplesse travaillent ensemble — tout comme dans la vie.

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc