Warrior II

La posture du Guerrier II, ou Virabhadrasana II en sanskrit, est l'une des postures debout les plus emblématiques du yoga. Elle développe la force, la stabilité et la concentration tout en ouvrant les hanches et la poitrine.

Comment la réaliser

1. Commencez debout : Débutez en posture de la Montagne. Écartez ou sautez les pieds d'environ 1,20 m, les bras tendus sur les côtés parallèlement au sol, les paumes vers le bas.
2. Tournez les pieds : Tournez votre pied droit vers l'extérieur à 90 degrés et votre pied gauche légèrement vers l'intérieur. Votre talon droit doit être aligné avec la voûte plantaire de votre pied gauche.
3. Pliez le genou avant : À l'expiration, pliez votre genou droit au-dessus de votre cheville droite, en amenant votre cuisse aussi proche que possible du parallèle au sol. Gardez votre genou aligné avec votre deuxième orteil.
4. Tendez les bras : Étirez énergiquement les deux bras, en gardant les épaules alignées au-dessus des hanches. Sentez l'énergie qui s'étend d'un bout des doigts à l'autre.
5. Tournez le regard : Tournez la tête vers la droite et regardez par-dessus vos doigts de la main droite. Gardez le menton parallèle au sol.
6. Sollicitez le centre du corps : Tirez doucement le nombril vers la colonne vertébrale. Gardez le torse centré entre les jambes — ne vous penchez pas vers l'avant.
7. Ancrez-vous : Appuyez fermement sur le bord extérieur de votre pied arrière. Sentez votre lien avec la terre à travers les deux pieds.
8. Maintenez la posture 5 à 10 respirations, puis tendez la jambe avant et changez de côté.

Bienfaits

• Renforce les jambes, les chevilles et les pieds
• Ouverture des hanches, de la poitrine et des épaules
• Développe l'endurance et la résistance
• Améliore la concentration et l'attention
• Stimule les organes abdominaux

Le Guerrier II nous enseigne à rester fort et ouvert en même temps — une combinaison puissante sur le tapis comme dans la vie.

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc