Cat-Cow Flow

La posture du Chat-Vache, ou Marjaryasana-Bitilasana en sanskrit, est une séquence douce et fluide qui réchauffe la colonne vertébrale et relie le souffle au mouvement. C'est l'un des mouvements les plus accessibles et bénéfiques de tout le yoga.

Comment la réaliser

1. Commencez en position à quatre pattes : Placez-vous sur les mains et les genoux, les poignets directement sous les épaules et les genoux sous les hanches. Écartez largement les doigts et appuyez uniformément sur les paumes.
2. Posture de la Vache (Inspiration) : En inspirant, laissez le ventre descendre vers le tapis, soulevez la poitrine et le menton, et regardez vers le haut. Éloignez les épaules des oreilles et laissez les os assis s'élever vers le plafond.
3. Posture du Chat (Expiration) : En expirant, arrondissez la colonne vertébrale vers le plafond, rentrez le menton vers la poitrine et tirez le nombril vers la colonne. Poussez le sol loin de vous avec vos mains et ressentez l'étirement dans le haut du dos.
4. Alternez : Continuez à alterner entre la Vache à l'inspiration et le Chat à l'expiration. Bougez lentement et avec intention, en laissant chaque souffle guider le mouvement.
5. Ajoutez des variations : Faites des cercles avec les hanches, regardez par-dessus chaque épaule ou faites onduler votre colonne latéralement pour explorer toute votre amplitude de mouvement.
6. Continuez pendant 5 à 10 cycles ou aussi longtemps que cela reste confortable.

Bienfaits

• Réchauffe et mobilise doucement toute la colonne vertébrale
• Étire le dos, le torse et la nuque
• Renforce les abdominaux et les poignets
• Coordonne le souffle et le mouvement
• Soulage le stress et apaise l'esprit
• Améliore la posture et la conscience du corps

Conseils

Si vous avez les poignets sensibles, formez des poings ou posez vos avant-bras sur le tapis à la place. En cas d'inconfort aux genoux, placez une couverture pliée sous vos genoux. Cette séquence est idéale comme échauffement avant toute pratique de yoga ou comme mouvement autonome pour bien commencer la journée.

Namaste,
Andrea Borghi
Green Yoga Inc