Warrior I

Posture du Guerrier I (Virabhadrasana I) est une posture debout puissante qui renforce les jambes, ouvre les hanches et la poitrine, et cultive la concentration et la détermination.

Comment l'exécuter

1. Position de départ : Commencez en Posture de la Montagne (Tadasana), debout bien droit, les pieds joints et les bras le long du corps. Prenez une profonde inspiration et centrez votre attention.
2. Reculez le pied : Reculez votre pied gauche d'environ 90 à 120 cm tout en gardant le pied droit vers l'avant. Tournez légèrement votre pied arrière (gauche) vers l'intérieur à un angle de 45 degrés.
3. Alignez vos hanches : Placez vos hanches de face vers l'avant de votre tapis. Imaginez que vous alignez les os de votre hanche avant parallèlement au devant. Engagez votre sangle abdominale pour maintenir la stabilité.
4. Pliez votre genou avant : Pliez votre genou droit pour former un angle à 90 degrés. Votre cuisse doit être parallèle au sol, et votre genou doit être aligné directement au-dessus de votre cheville. Gardez votre jambe arrière bien droite et forte, en pressant fermement le bord externe de votre pied arrière dans le tapis.
5. Levez les bras : Inspirez en balayant vos bras vers le plafond. Gardez vos paumes face à face ou joignez-les au-dessus de la tête. Détendez vos épaules vers le bas et éloignez-les de vos oreilles.
6. Allongez votre colonne : Soulevez doucement votre poitrine et regardez devant vous ou vers le haut (si c'est confortable pour votre cou). Concentrez-vous sur la longueur de votre torse et de votre colonne.
7. Maintenez la posture : Restez ici pendant 3 à 5 respirations ou plus, en maintenant une respiration régulière. Sentez la force dans vos jambes et l'étirement dans vos hanches et vos épaules.
8. Relâchez : Expirez et abaissez vos bras. Ramenez votre pied arrière vers l'avant pour revenir en Posture de la Montagne. Répétez la posture de l'autre côté, en reculant le pied droit.