Fish Pose

La Posture du Poisson, également connue sous le nom de Matsyasana en sanskrit, est une posture de yoga qui ouvre la poitrine, étire l'avant du corps et stimule les chakras de la gorge et du cœur.

Comment l'exécuter

1. Commencez par vous allonger à plat sur le dos sur un tapis de yoga, les jambes tendues et les bras le long du corps.
2. Appuyez fermement vos paumes contre le tapis, les mains positionnées sous vos fesses et vos cuisses.
3. Sollicitez vos muscles abdominaux en rentrant votre nombril vers votre colonne vertébrale et appuyez vos coudes et vos avant-bras contre le tapis pour soulever votre poitrine.
4. Inspirez profondément en soulevant votre poitrine et inclinez la tête vers l'arrière, en laissant le sommet de votre crâne reposer légèrement sur le tapis.
5. Cambrez le haut de votre dos et élevez votre cœur vers le ciel, en ouvrant l'avant de votre corps.
6. Appuyez fermement sur vos coudes et avant-bras pour soulever votre poitrine encore plus haut, en créant une courbe douce dans votre colonne vertébrale.
7. Gardez vos jambes engagées et actives, en appuyant sur vos talons pour les allonger vers l'extrémité de votre tapis.
8. Maintenez la posture pendant 15 à 30 secondes, en respirant profondément et régulièrement.
9. Pour sortir de la posture, expirez en abaissant doucement votre poitrine et votre tête vers le tapis, en revenant à la position de départ.
10. Vous pouvez soit tendre complètement vos jambes, soit plier vos genoux et rassembler les plantes de vos pieds dans une posture de l'angle lié allongé (Supta Baddha Konasana) pour compenser l'extension dorsale.

Évitez la Posture du Poisson si vous avez des blessures ou des inconforts au cou et soyez attentif à l'étirement dans votre gorge et votre poitrine. Vous pouvez modifier la posture en plaçant une couverture pliée ou un bloc de yoga sous le haut de votre dos pour un soutien supplémentaire si nécessaire.