Pigeon Pose

Pigeon Pose, également connu sous le nom d'Eka Pada Rajakapotasana en sanskrit, est une posture de yoga qui étire les hanches, les cuisses et l'aine tout en libérant les tensions dans le bas du dos.

Comment l'exécuter

1. Commencez en position de table sur les mains et les genoux, avec vos poignets alignés sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.
2. Faites glisser votre genou droit vers votre poignet droit, en amenant votre tibia droit parallèle au bord avant de votre tapis. Votre pied droit peut être plus proche de votre hanche gauche ou étendu en diagonale vers votre poignet gauche, selon votre flexibilité.
3. Étendez votre jambe gauche bien droite derrière vous, avec votre genou gauche et le dessus du pied reposant sur le tapis. Assurez-vous que votre jambe gauche est droite et alignée avec votre hanche.
4. Carréz vos hanches vers l'avant de votre tapis, avec votre hanche droite qui tourne légèrement vers l'extérieur et votre hanche gauche qui tourne légèrement vers l'intérieur.
5. Si vos hanches sont serrées, vous pouvez choisir de placer un bloc ou une couverture pliée sous votre hanche droite pour vous soutenir.
6. Inspirez en allongeant votre colonne vertébrale, en soulevant votre poitrine et en arquant légèrement le dos.
7. Expirez en commençant à avancer vos mains, en abaissant votre poitrine vers le tapis. Vous pouvez reposer vos avant-bras sur le tapis ou les étendre vers l'avant, en reposant votre front sur le tapis s'il y arrive confortablement.
8. Maintenez la posture pendant 30 secondes à 2 minutes, en respirant profondément et en vous relaxant dans l'étirement.
9. Pour sortir de la posture, appuyez sur vos mains pour soulever votre poitrine, puis faites soigneusement glisser votre genou droit vers l'arrière et revenez en position de table.
10. Répétez la posture de l'autre côté, en amenant votre genou gauche vers l'avant.

N'oubliez pas d'écouter votre corps et de modifier la posture selon vos besoins pour l'adapter à votre flexibilité et à votre niveau de confort. Évitez le Pigeon Pose si vous avez des blessures au genou ou à la hanche et consultez un instructeur de yoga qualifié si vous n'êtes pas sûr de votre alignement.