Boat Pose

Posture du Bateau, également connue sous le nom de Navasana en sanskrit, est une posture de yoga qui renforce les muscles abdominaux, améliore l'équilibre et stimule le système digestif.

Comment l'exécuter

1. Commencez par vous asseoir sur le tapis de yoga, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
2. Placez vos mains sur le sol derrière vos hanches, les doigts pointés vers vos pieds, et penchez-vous légèrement en arrière pour soulever vos pieds du sol.
3. Sollicitez vos muscles abdominaux en rentrant votre nombril vers votre colonne vertébrale et tendez vos jambes de sorte que votre corps forme un V.
4. Gardez votre colonne vertébrale longue et votre poitrine ouverte, en évitant d'arrondir le dos.
5. Étendez vos bras bien droits devant vous, parallèles au sol, les paumes face à face.
6. Équilibrez-vous sur vos ischions et ouvrez votre poitrine vers le ciel, en gardant les épaules détendues.
7. Si vous vous sentez stable, vous pouvez lentement commencer à tendre vos jambes, en visant à les amener à un angle de 45 degrés avec le sol.
8. Maintenez la posture pendant 10 à 30 secondes, en respirant profondément et régulièrement.
9. Pour sortir de la posture, expirez en abaissant doucement vos pieds et vos ischions vers le tapis.

Vous pouvez modifier la Posture du Bateau en gardant les genoux pliés si tendre les jambes est trop difficile. Vous pouvez également placer vos mains à l'arrière de vos cuisses pour un soutien supplémentaire. Évitez la Posture du Bateau si vous avez des blessures au bas du dos ou au cou, et écoutez toujours les limites de votre corps.