Plank Pose

Plank Pose, également connue sous le nom de Phalakasana en sanskrit, est une posture de yoga fondamentale qui renforce les muscles du tronc et favorise la stabilité de tout le corps.

Comment l'exécuter

1. Commencez par vous mettre sur les mains et les genoux sur un tapis de yoga, avec vos poignets directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches.
2. Écartez largement vos doigts et appuyez fermement sur la paume de vos mains, en répartissant votre poids de manière uniforme.
3. Reculez vos pieds un par un, tendez vos jambes et étirez vos talons vers l'arrière de sorte que votre corps forme une ligne droite de votre tête à vos talons.
4. Sollicitez vos muscles abdominaux en rentrant votre nombril vers votre colonne vertébrale et gardez votre colonne vertébrale longue et neutre.
5. Appuyez fermement sur vos mains et sur la plante de vos pieds, en soulevant légèrement vos hanches et en les empêchant de s'affaisser vers le sol.
6. Gardez votre regard légèrement vers l'avant, en veillant à ne pas forcer votre cou en regardant trop vers le haut ou vers le bas.
7. Maintenez la posture pendant 20 à 60 secondes, en respirant profondément et régulièrement.
8. Pour sortir de la posture, posez doucement vos genoux sur le tapis, en revenant à la position de la table.

La posture Plank Pose peut être modifiée en posant les genoux sur le tapis pour plus de soutien, ou en effectuant la posture contre un mur pour plus de stabilité. À mesure que vous gagnez en force, vous pouvez augmenter progressivement la durée de la tenue. Évitez de maintenir la posture si vous ressentez une douleur ou un inconfort, et écoutez toujours les limites de votre corps.