Cobra Pose

Cobra Pose, également connue sous le nom de Bhujangasana en sanskrit, est une posture de yoga couramment pratiquée pour ses bienfaits dans le renforcement de la colonne vertébrale, l'ouverture de la poitrine et l'étirement des épaules, de l'abdomen et des poumons.

Comment l'exécuter

1. Commencez par vous allonger à plat ventre, les jambes tendues et le dessus des pieds reposant sur le sol.
2. Placez vos paumes à plat sur le sol sous vos épaules, les doigts bien écartés et pointés vers l'avant.
3. Sollicitez les muscles de vos jambes et appuyez fermement le dessus de vos pieds et de vos cuisses contre le sol.
4. Inspirez profondément tout en soulevant doucement votre poitrine du sol, en gardant vos coudes près du corps et vos épaules détendues.
5. Utilisez la force de vos muscles dorsaux pour soulever le haut de votre corps, en veillant à allonger la colonne vertébrale plutôt que de vous pousser trop haut.
6. Gardez le regard droit ou légèrement vers le haut, en évitant toute tension dans le cou.
7. Maintenez la posture pendant 15 à 30 secondes, en respirant profondément et régulièrement.
8. Pour sortir de la posture, expirez tout en redescendant lentement votre poitrine vers le sol, en laissant votre front reposer sur le tapis.
9. Répétez la posture autant de fois que souhaité, en augmentant progressivement la durée de la tenue à mesure que votre flexibilité s'améliore.

N'oubliez pas d'écouter votre corps et d'aller seulement aussi loin dans la posture que ce qui vous semble confortable. Si vous ressentez une gêne ou une douleur, sortez doucement de la posture et consultez un professeur de yoga qualifié pour obtenir des conseils.