Downward Facing Dog

Downward Facing Dog, également connue sous le nom d'Adho Mukha Svanasana en sanskrit, est une posture de yoga fondamentale qui étire et renforce tout le corps, en particulier les bras, les épaules, les ischio-jambiers, les mollets et la colonne vertébrale.

Comment l'exécuter

1. Commencez sur les mains et les genoux, avec les poignets directement sous les épaules et les genoux directement sous les hanches, formant une position de table.
2. Écartez bien les doigts et appuyez fermement sur le tapis avec les paumes, en répartissant le poids de manière uniforme sur les mains.
3. En expirant, rentrez les orteils et soulevez les hanches vers le plafond, en tendant les bras et les jambes. Votre corps doit former une forme de V inversé.
4. Gardez une légère flexion dans les genoux si nécessaire, surtout si vous ressentez une raideur dans les ischio-jambiers.
5. Poussez vos talons vers le sol tout en allongeant votre colonne vertébrale, en dirigeant votre coccyx vers le plafond.
6. Engagez vos quadriceps pour soulever vos cuisses vers le haut et rentrez votre nombril vers votre colonne vertébrale pour engager votre sangle abdominale.
7. Détendez votre cou et laissez votre tête pendre entre vos bras, en permettant à votre regard de tomber vers vos pieds ou votre nombril.
8. Prenez des respirations lentes et profondes dans cette posture, en vous concentrant sur l'allongement de votre colonne vertébrale à chaque inspiration et en approfondissant l'étirement à chaque expiration.
9. Maintenez Downward Facing Dog pendant plusieurs respirations, en visant à rester dans la posture pendant environ 30 secondes à 1 minute, ou plus longtemps si cela reste confortable.
10. Pour quitter la posture, expirez en redescendant doucement vos genoux sur le tapis, pour revenir à la position de table.

Downward Facing Dog peut être pratiquée seule ou dans le cadre d'une séquence de yoga pour échauffer le corps, développer la force et améliorer la souplesse.